Telo

Nástrahy túry: Na čo pamätať pri letnom výlete

S pekným počasím prichádza veľa radostí, na ktoré v zime nemáme ani pomyslenie. Výlet do panenskej prírody hôr, všade okolo len krásne výhľady a čerstvý vzduch. Ale tiež rôzne háveď, nástrahy v podobe ostrých kameňov, žeravých lúčov alebo dehydratácia. Prinášame osvedčené nápady aj rady odborníkov, ktoré vám pomôžu si letnú túru užiť naplno a bez zbytočných komplikácií.

Nie je uštipnutie ako uštipnutie

Osa, včela, komár. Ich uštipnutie nemusí byť tak nepríjemné, keď vieme, ako na ne. Nie je totiž žihadlo ako žihadlo. "Na včelí a osí jed zaberajú odlišné prostriedky. Včelí je kyslý, proti bolesti preto pomôže, keď miesto vpichu potrite zásaditú pastou vyrobenou z jedlej sódy a trochy vody. Naopak osí jed je zásaditý, preto na neho pomôže (rovnako ako po popŕhlenie medúzou na dovolenke) ocot, " hovorí Mgr. Petra Řehořková z Petra Clinic. Proti komářímu uštipnutie zase pomáha ľadovania, potretie zubnou pastou alebo na výlete často dobre dostupným bahnom. Proti komárom pomáhajú aj vitamíny: "100 mg vitamínu B1 alebo 300 mg pivovarských kvasníc denne a komáre sa vám budú vyhýbať už po týždni užívania," dodáva Petra Řehořková.

Nechajte vyšetriť svoje kliešť

Kliešte sú kapitola sama pre seba. Môžeme však urobiť všetko pre to, aby sa v nej nepísalo aj o nás. Okrem vhodného oblečenia do prírody (vyššie ponožky, legíny, dlhé nohavice) nezabúdajme na repelent (ideálne s vysokým obsahom látky DEET, ktorá kliešte aj iný hmyz dlhodobo odpudzuje). Na túre nie je od veci mať so sebou aj cestovný sadu na vybratie kliešťa a plastový sáčok na zips. Vyňaté kliešť totiž môžete následne odniesť na zberné miesto a nechať vyšetriť na infekčnosť - odpadnú vám tak prípadné starosti s návštevou lekára a preventívnym nasadením antibiotík.

Hlava v plameňoch

Na výlet v letnom horúčave jedine s pokrývkou hlavy. To sa ľahko povie, ale niekedy je nám na hlavu také teplo, že to nevydržíme. Skúsme preto ľahký šatku a pre všetky prípady tiež špeciálny sprej na vlasy s UV faktorom, ktorý pred slnečným žiarením ochránia nielen naši "hrivu", ale aj pokožku hlavy. Ak sme prevenciu zanedbali, pomôže na spálenú pokožku hlavy zábal z obyčajnej čistej majonézy: "Všetok obsah pohára majonézy nalejte na celú hlavu a vlasy, aj keď to bolí a páli. Hlavu s vlasmi zabaľte do igelitu a nechajte dve hodiny pôsobiť. Zábal potom zmyte šampónom a kondicionérom ako obyčajne, len nedrhnite kožu, ktorá je už tak podráždená, " radí Petra Řehořková. Pokožku hlavy upokojí aj panthenol z lekárne, majonéza však zároveň dodá výživu tiež slnkom vysušeným vlasom.


V pote (nielen) tváre

Pri výšľapu sa poriadne spotíte a vysoké letné teploty tomu ešte pridajú. Proti zápachu aj na zníženie produkcie potu odporúča Petra Řehořková tuhej gélovej skrutkovacie antiperspiranty. Novinky v podobe prírodných kryštálov naopak z vlastnej skúsenosti neodporúča. Na náročnú túru použite vami osvedčenú značku a neexperimentujte - na každého totiž rôzne antiperspiranty a deodoranty fungujú trošku inak. "Odporúčam vyhnúť sa prípravkom s hliníkom, ktoré upcháva potné žľazy," hovorí Řehořková a zároveň upozorňuje, že ak sa potíte naozaj nadmerne, stojí za to vyskúšať aplikáciu botoxu, ktorý podpazušné potné žľazy stiahne a potenie takmer vymiznú alebo sa výrazne obmedzí. Efekt trvá až jeden rok.

vyprahnutá pokožka

Slnečné lúče, teplotné výkyvy na horách, pot, nedostatok tekutín. To všetko spôsobuje dehydratáciu pokožky, jej namáhanie, pnutie a predčasné starnutie. Okrem nutnosti v podobe opaľovacích krémov s vysokým faktorom by sme nemali zanedbať ani následnú starostlivosť. "Na domáce použitie mám rada sem tam dať na tvár len obyčajnú vazelínu alebo masť, ktoré pleť premastí," prezrádza Petra Řehořková. Na suchú pokožku rúk a nôh potom odporúča obyčajné maslo alebo olivový olej či margarín. Skvele sa hodí aj výživný krém na popraskanú pokožku či telové mlieko s obsahom oleja.

Cestné lišaj

Odreniny a drobné (ale nepríjemné) úrazy nás nemusí stretnúť len na bicykli, ale samozrejme aj na "obyčajnom" výlete. Najlepšou prevenciou sú samozrejme dlhé pevné nohavice a rukávy, ale kto z nás je v horúčave nosia? Oplatí sa počítať s najhorším a mať pri sebe vždy nejakú tú náplasť a fľaštičku dezinfekcia. Ak ste zabudli, pomôže panák vodky na horskej chate (na ranu, nie na guráž) a priloženie listov skorocelu. Môžete ich nalepiť na odreninu miesto náplasti, ale ošľahaní horali radia listy požuť a vzniknutú pastou poranenia potrieť.

Vodu!

Dehydratácia je jednou z najčastejších príčin ťažkostí na túrach. Pritom mať pri sebe fľašu vody je to najmenšie, čo môžeme urobiť. Stále platí, že by sme mali vypiť aspoň dva litre vody denne, v lete a pri športe aj dvakrát toľko. Fľaša s objemom 1,5 l bude síce ťažká, ale výlet vám nakoniec spríjemní. "Zabudnite na sladké limonády. Tie síce smäd zdanlivo uhasí, ale do pitného režimu sa nepočítajú, pretože v tele spôsobujú úplne iné, a síce tráviace procesy, " upozorňuje Kristína Bačová, výživová poradkyňa z centra Svet zdravia.

Nohy na prvom mieste

Jedna z najväčších nepríjemností na túre: zaparené nohy z pohoriek a pľuzgiere, ktoré vznikajú obutím neprošlápnutých topánok, ktoré sme dlho nemali na nohách. Ako prevencia oboch pomôže detský púder, ktorým nohy pred obutím ošetríme, a samozrejme kvalitné mäkká ponožka. Nové pohorky je potrebné vždy rozchodiť na niekoľkých kratších výletoch, a ak vieme, kde nám pôsobí pľuzgiere, potrieme kritické miesta tyčinkou proti pľuzgierom alebo preventívne prelepíme páskou na kineziotaping. Je oveľa odolnejšie než klasická náplasť, a to aj voči potu, dokonale sa prispôsobí nohe a nedovolí pľuzgierom vzniknúť.